Come

Come fare un saluto al sole

Come fare un saluto al sole

Samasthiti - la prima posa dei Saluti al Sole. Inizia con i piedi uniti nella parte superiore del tappetino. Alzati in piedi e inizia a notare il respiro.

Inspirate e allungate le braccia tese sopra la testa. Piegati leggermente all'indietro per sentire un allungamento attraverso i fianchi.

Espira nella piega in avanti. Inclina il busto sopra i fianchi per raggiungere il suolo con le mani, se possibile. Le costole si piegano contro le cosce, anche se le gambe non sono dritte, come mostrato in fotografia.

Espirare e fare un passo o saltare indietro a Chaturanga (flessione bassa). I gomiti sono piegati ai lati e sentono i tricipiti sostenere il corpo mentre si abbassa a terra.

Inspira in Up Dog. Le gambe e le braccia allungate premono sul pavimento e la parte superiore del corpo si solleva. Drishti (sguardo) è verso l'alto con un tratto attraverso il collo.

Espira in Down Dog. I piedi sono alla distanza dell'anca, i talloni si abbassano e le anche si sollevano. Le mani premono sul pavimento e le braccia si estendono per creare una linea retta attraverso le braccia e la schiena allungata.

Down Dog è la posa conclusiva del primo saluto al sole di una serie. Resta qui per cinque respiri.


Guarda il video: Yoga - Saluto al Sole - Esercizi di riscaldamento 33 (Ottobre 2021).