Come

Come fare stretching dopo l'allenamento

Come fare stretching dopo l'allenamento

Polpaccio - Fai un passo avanti con entrambi i piedi rivolti allo stesso modo con una gamba posteriore dritta. Se hai qualcosa a cui appoggiarti, questo può aiutarti ad allungarti più a lungo.

Quad: solleva la gamba sinistra e tienila con la mano sinistra. Tieni la gamba destra dritta senza bloccarla. Spingi i fianchi in avanti per approfondire l'allungamento. Ripeti dall'altra parte

Hamstring - Sedersi sul pavimento con una gamba dritta e l'altra piegata. Appoggiati alla gamba dritta e tienilo il più possibile verso il basso.

Adduttori: siediti con le piante dei piedi unite e spingi le ginocchia verso il pavimento con gli avambracci.

Abduttori: sdraiati sulla schiena e piega una gamba in modo che la caviglia si trovi sopra il ginocchio. Porta dentro la gamba, afferra con le mani e tira dentro

Flessore dell'anca: fai un passo avanti e inginocchiati con una posizione divisa. Piegati in avanti per sentire l'allungamento

Tricipiti: alza il braccio e metti la mano tra le scapole. Spingi sul gomito per allungare la parte posteriore del braccio

Spalla - Muovi il braccio sul petto e tiralo dentro con l'altro braccio.


Guarda il video: Esercizi di Stretching Per Braccia E Spalle (Ottobre 2021).